赤ちゃんの寝室の暑さ対策｜高い冷感グッズは子どもに要らなかった（100均＋エアコンで十分）

「赤ちゃんの寝室の暑さ対策、冷感グッズって買ったほうがいいのかな？」——0歳と3歳を育てるわが家の答えは、少し意外かもしれません。子どもに高い冷感グッズは要らず、使ったのは100均の冷感タオルケットくらいでした。しっかりお金をかけた冷感寝具は、むしろ“大人”に効いた——。先に結論からお伝えします。

この記事では、設定温度・服装・買ってよかった（そして正直どっちでもよかった）冷感グッズ・気になる電気代まで、リアルな運用をそのまま書きます。

※快適な温度は月齢・体格・住環境で変わります。この記事はわが家一例の記録です。

わが家のエアコン設定｜授乳時24℃・就寝時26℃・24時間つけっぱなし

わが家は夏のあいだ、寝室とリビング側の部屋（下の子が寝る部屋）の2部屋とも、エアコンを24時間つけっぱなしにしています。設定はこんな感じです。

場面	設定温度	補足
夜間の授乳・ミルクのとき	24℃	抱っこで密着すると暑いので低め
就寝中	26℃	基本はこの温度で朝まで
日中	26℃目安	つけっぱなし運用・リビング側は扇風機併用

ポイントは、こまめにオンオフしないこと。夜中に暑くて目が覚めてから冷やすのではなく、最初から一定に保つ方が、子どもも大人もよく眠れるというのがわが家の実感です。リビング側の部屋は扇風機も併用して、空気を回しています。

じつは最初から24時間つけていたわけではなくて、電気代が気になってこまめに消していた時期もありました。でも消すと夜中に暑くて目が覚めてしまう…。とくに上の子（3歳）が寝汗をかいていたのを見て、「これはつけっぱなしのほうがいい」と切り替えました（妻はエアコンを切ってもいい派でしたが、寝汗を見て納得）。

温湿度計はリビングで使っていて、寝室は設定温度と体感での運用です。

温度の「正解」は家庭ごとに違うので、数字はあくまでわが家の一例として参考にしてください。

夏の子どもの服装｜半袖肌着＋おなかにタオル

わが家の子どもたちの夏の寝間着は、半袖肌着が基本。そのうえで、上の子と下の子でやり方が少しだけ違います。

上の子（3歳）は、100均で買った冷感タオルケットを1枚かけるだけ。下の子（0歳）は、おなかの上にタオルをのせるだけです。夏はスリーパーも暑いので使わず、掛け布団も蹴飛ばして終わりなので、この“軽さ”に落ち着きました。

ここがわが家の正直なところなのですが、子ども用に高い冷感グッズは買っていません。3歳が使っている冷感タオルケットも100均のもの。「冷感グッズがないと夏を越せないかな」と身構えていましたが、子どもに関してはエアコンで室温を整えて、あとは数百円のグッズと服装で十分足りました。

買ってよかった冷感寝具｜ニトリのNクールWSP（大人用）

子どもは室温と服装で調整する一方、大人の睡眠の質は冷感寝具でかなり変わりました。

わが家で使っているのは、ニトリのNクールWSP敷きパッド（ダブル）と冷感タオルケット、それにAmazonで買ったジェラートピケ（gelato pique）の冷感敷きマット。どれも寝た瞬間のひんやり感が続くタイプで、エアコン26℃設定でも快適に眠れます。ジェラートピケの敷きマットは今も現役で、買ってよかった冷感寝具のひとつです。親が眠れていることは、夜間対応の体力に直結するので、ここはケチらなくてよかったポイントでした。

正直レビュー｜3COINSの冷感枕パッドは「どっちでもいい」だった

冷感グッズを紹介したついでに、正直な話も。3COINSの冷感枕パッドも買ったのですが、こちらは正直、あってもなくてもどっちでもいいというのがわが家の感想でした。

ひんやり感はゼロではないものの、頭は枕に触れている面積が小さいからか、敷きパッドほどの体感差がない。「冷感グッズなら何でも快適になる」わけではなくて、体が触れる面積の大きい敷きパッド系から試すのがおすすめです。

気になるのは電気代｜つけっぱなしの正直な話

2部屋24時間つけっぱなしで気になるのは電気代ですよね。

正直に書くと、わが家は育休中で在宅時間が長く、正確な比較ができていないのですが、エアコンを使わない季節と比べて体感で月+5,000円ほど、という印象です。決して安くはないけれど、家族全員の睡眠の質と、夜中に子どもが暑さで起きるリスクを考えると、わが家は「必要経費」と割り切っています。

節約するなら、設定温度を下げすぎない・扇風機併用で空気を回す、あたりが現実的でした。

まとめ｜赤ちゃんの夏の寝室、わが家の運用

寝室づくりの全体像（ベッド配置・寝具選び）は下のリンクにまとめています。車での移動中の暑さ対策は子どもの車の暑さ対策をどうぞ。